Povećajte radnu sposobnost bez kofeina

4 načina da povećate radnu produktivnost (bez kofeina)

1. Praksa umijeća  'iskljućivanje misli'

Vještina 'isključivanja misli' je lakše reći nego učiniti.

Naši mozgovi su priključeni na stalno razmišljanje. Naime, prosječna osoba ima više od 60.000 misli dnevno - zato je pravo vrijeme za meditaciju!

Već desetljećima, meditacija je metoda olakšavanja stresa.

Beskrajne prednosti meditacije uključuju: povećanje pažnje, poboljšanju funkcije mozga, bolju kvalitetu sna, i još mnogo toga.

Meditacija ne znači nužno sjedenje prekriženih nogu u Pitch Black sobi sa zatvorenim očima (iako je to moguće). Ovisno o Vašoj osobnosti, meditacija može značiti mantru koju ćete koristiti za sebe, opuštajući doručak u kojem uživate u svakom zalogaju, ili bi čak moglo značiti lijepo, dugo pješačenje po parku. 

 

2. Kuraž i pozitivna energija

Kuraž je još jedna moćna metoda koja može pomoći da osjećate više energije promjenom fizičkog stanja, povećanje snage mozga, te priprema um za povećanje produktivnosti u jutarnjim satima.

Ako Vam se čini nemogućim da ''isključite misli'', prva stvar koju trebate učiniti je promijeniti svoje fizičko stanje. To bi moglo značiti skok u hladan tuš, raditi nekoliko sklekova ili duboko disanje u trajanju od 30 sekundi.

Zatim je vrijeme za ''prizivanje'' pozitivne energije:

# 1. Sjednite na krevet ili stolac, te zatvorite oči.

# 2. Razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni, provodeći jednu minutu razmišljanja o svakoj stvari.

Postavi si pitanja poput:

Koga volite?

Tko Vas voli?

Koje bogatstvo imate trenutno u životu - tehnologija? izbori? prijatelji? knjige? ideja? prilike?

Što je dobro u Vašem životu?

Što je lijepo?

Što je čarobno?

#3. Razmislite o tri stvari koje želite postići u životu. Usredotočite se na budućnost, ali u stanju kao da ste ga već postigli.

Na primjer:

"Ja sam uspješan poduzetnik, živim život onako kako želim, sa svojim vlastitim pravilima."

"Imam vezu kakvu sam oduvijek sanjala sa svojim partnerom."

"Govorim tečno španjolski i tako imam mogućnost povezivanja s ljudima na putovanju."

3.  Napravite strateške pauze

Nedostatak sna je velika stvar, pa čak i norma u našem društvu.

Nedavna studija Harvarda procjenjuje da je  nedostatak sna koštao američke tvrtke 63,2 milijarde $ godišnje, u izgubljenoj produktivnosti. Kada radimo na visokim intenzitetom više od 90 minuta, počinjemo se oslanjati na hormone stresa - adrenalin, noradrenalin i kortizol - da bi mogli nastaviti s poslom. 

Strateškim drijemanjem tijekom dana, možete revitalizirati svoj um i dati mozgu sve što je potrebno za povećanje produktivnosti.

Osim strateških drijemanja, možete uraditi tzv. ''Pomodoro tehnike''. Ugasite internet, tv, telefon, sjednite za radni stol, fokusirajte se samo na jedan posao 25 minuta zatim uzmite 5 minuta pauze. I tako ponavljate 4 puta. Ili uzmite 40 minuta posla s pauzom od 10 minuta u 2 ponavljanja. Prema Vašim potrebama.

4. Imajte tim za podršku

Bez obzira na to što radite, ne trebate to raditi sami.

Bilo s prijateljem, obitelji, partnerom, ili trenerom, izgradnju tima za podršku pozitivnim ljudima oko Vas je jedan od najučinkovitijih načina da odmorite mozak i održavate zdravlje.

Na visokoj razini rukovoditelja, to bi moglo značiti rad s poslovnim trenerom da im pomogne u izboru boljih odluka.

  

Za učenike stranih jezika, to bi moglo značiti pronalaženje odgovornog prijatelja za učenje ili rad s posvećenim nastavnikom jezika.

"Pojedinačno smo jedna kap. Ali zajedno smo ocean. "

Biti prepušten sam sebi može biti najveći uzrok stresa i šteta za mnoge od nas.

Izgradite svoj ribnjak, zatim jezero, a uskoro ćete imati ocean.

Vještina komunikacije- uloga slušača

Vještina komunikacije - uloga slušača (što ne treba upotrebljavati)

Što ne biste trebali upotrebljavati u komunikaciji kada ste u ulozi slušača koji želi pokazati razumijevanje i biti podrška drugoj strani:

1. “Ne bi se trebao/trebala osjećati tako...”
2. “Ja sam imao/imala isto iskustvo!”
3. “To nije dobar način…”
4. “Znam što ćeš mi reći…”
5. “Ovo stvarno nije normalno, ne trebamo se čuditi.”
6. “Razvedri se!”
7. “Previše razmišljaš o tome…”
8. “Mislim da bi trebao/trebala…”
9. “Zašto nisi…”
10. “Nije važno, nemoj više razmišljati o tome.”

6 stvari koje sretni ljudi ne zaboravljaju

6 stvari koje sretni ljudi nikad ne zaborave

Da li Vam se ikada čini kao da su drugi ljudi  sretniji od Vas?

Kada se ulogirate  na Facebook i vidite ljude koji se zabavljaju na odmoru, provode vrijeme jedni s drugima, slave svoja postignuća. Vi se, s druge strane borite, provlačite iz dana u dan, dolazite kući iscrpljeni.

U nastojanju da se tješite, možete pokušati racionalizirati zašto ste u ovoj situaciji i shvatiti da je to samo  "loša sreća".

Tijekom vremena, racionalizacija  može biti frustrirajuća. Mogli biste čak i sabotirati svoj osobni rast. No, dobra vijest je da, ako obratite pažnju na svoj misaoni proces, shvatit ćete da možete postati u kontroli svoje situacije.

Dakle, umjesto da se sputavate, usredotočite svoju energiju na pozitivu. Za sreću je  potreban trud i promjena u razmišljanju.

Ako želite početi biti sretni, ne zaboravite:

1. Fokusirati se na Vaše poboljšanje

Nemojte se vezati za  tuđe uspjehe. Nije važno što neki tip posjeduje nešto ili što je ta djevojka postigla. Samo se usredotočite na svoj napredak i rast.

Lako je postati zavidan ljudima kada vidimo samo površinu. Kada dođete na društvene medije, primijetit ćete da ljudi izabiru i predstavljaju samo najsretnije dijelove njihovih života, koje mi uspoređujemo s našim teškim vremenima i trijumfima. Umjesto da se fokusirate na druge ljude, radite na sebi.

Kad se usredotočite na sebe, nastojte napredovati svakog dana. Radite nešto što Vas ispunjuje. Kada posvetite svoju energiju na poboljšanje sebe, postignuća  drugih ljudi postaju manje relevantna.

2. Znajte da vrijednost dolazi iznutra

Ljudi će često odobravati Vaš izbor kada se odlučite učiniti nešto što je nepopularno. Na Vama je da odlučite koliko ćete dopustiti da tuđa mišljenja utječu na Vas.  

Vi ste u zaduženi za to kako se osjećate. Sretni ljudi znaju da uvijek postoji netko tko ih ne voli iz bilo kojeg razloga. Ali to nije važno. Bitno pitanje je da li radite ono što je najbolje za Vas ili radite za druge ljude oko sebe?

Povjerenje dolazi iz prihvaćanja sebe, bez obzira na to što drugi misle. Povjerenje dolazi  iz rada onoga u što vjerujete. A ako ste sigurni u to što radite, ljudi će vidjeti da imate povjerenja u sebe.

3. Napravite svjesnu odluku da budete sretni

Mislim da je sreća u velikoj mjeri pitanje razmišljanja. Ako smatrate da Vam je potrebno da se "još jedna stvar dogodi", a onda ćete konačno biti sretni; u krivu ste, Vi nikada nećete biti sretni s takvim stavom i razmišljanjem.

Sreća dolazi od prakticiranja zahvalnost. Stvari ne idu uvijek onako kako želite, ali u isto vrijeme, stvari koje se čine loše u početku mogu završiti kao blagoslov. Možda postoje neke stvari u Vašem životu koje uzimate zdravo za gotovo.

Biti sretan ne znači stagnaciju. To znači prepoznati da ste na putu, gdje god Vas može dovesti, i da bi trebali uživati ​​u dobrim stvarima (pa čak i s teškoćama) na putu. Prigrlite izazove s kojima se suočavate i učite iz njih.

4. Prestanite se držati prošlosti

Svatko ima bolne ili neugodne trenutke iz prošlosti. Ako želite biti sretni, odlučite kako se želite nositi s bolnim sjećanjima.

Osjećate li se uvrijeđeni i ogorčeni? To bi moglo uticati na Vašu sposobnost da krenete naprijed. Ili umjesto toga, možete priznati bolne događaje, učiti od njih, a zatim ih ostaviti iza Vas?

Isto tako, ne dopustite lijepe uspomene da Vas sputavaju i da ne ostavarujete nove uspomene. Najbolje tek dolazi. Kolo sreće se okreće, ali je tu ako to želite.

Sada je vrijeme da odlučite što želite raditi i s kim želite provoditi Vaše vrijeme.

5. Okružite se ljudima koji su pozitivni i koji Vas podržavaju.

Kontakt s ljudima koji Vas ne žele podržati kada pokušavate poboljšati sebe, može Vas samo sputati.

Ako primijetite da su ljudi oko Vas  toksični za Vašu dobrobit, vrijeme je za odlazak. Lako je ostati okružen  negativnim ljudima  kada se osjećate da nemate druge opcije na raspolaganju.

Bolje je biti sam nego s ljudima koji Vas sputavaju. Sam ne znači biti usamljen.

Vrijeme za samo-refleksije, kako bi pronašli načine da poboljšati sebe. Kada se približite pozitivnosti koje imate u sebi i iskoristite ih, postoji dobra šansa da ćete privući ljude koji osjećaju na isti način.

6. Budite iskreni.

Ponekad  može biti zastrašujuće da govorite istinu. Bojite se da će ljudi otići, prestrašiti se. S druge strane, istina može biti oslobađajuća.

Najviše od svega, treba ostati iskren prema sebi.

Vi ste slobodni da napravite svoj vlastiti izbor, da živite u skladu sa svojim vlastitim mantrama i boriti se za ono u što vjerujete.

Što se dogodi kada se prestanete bojati samoće?

Ako se više ne bojite samoće...

Ako se više ne bojite samoće...

Postali ste mentalno snažna osoba koja može otići kamo poželi bez obzira što drugi misle o tome i koliko je teško dospjeti do ciljnog mjesta.
Možete slijediti srce i raditi što stvarno volite.
Imate društvo ali znate odvojiti vrijeme i za sebe.
Znate kako si ugoditi iako to ponekad može izgledati sebičnim.
Međutim, u životu je najvažnije usrećiti samog sebe.
Ako ste u mogućnosti uživati u samom sebi bez društva, bez glazbe, bez televizora, nikad niste pronašli veći mir u sebi!

30 pozitivnih misli

                             

30 pozitivnih misli 

Svi smo ponekad uzrujani i onda gubimo nadu, mislimo da stvari nikada neće biti  kako smo oduvijek sanjali.

Ali to nije istina. Nemojmo živjeti u zatvoru, biti tužni i depresivni  zbog stvari koje se događaju, ljudi, svakodnevnih problema ili nekih drugih čimbenika.

Pozitivnost  se može održavati tijekom cijele godine, a nakon što se naviknete na ovaj stav prema životu, vi ćete postati zadovoljniji prema sebi i stvarima kako ispadnu. Biti ćete nasmijani, fokusirat ćete se na dobre stvari u životu i tako ćete biti zadovoljni i mirniji.

Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu  i koje će vas podsjetiti da je život zapravo dobar:

1. Sve ono što Vam se ne sviđa na Vama i Vašem životu, može se promjeniti.

2. Sreća je upravo ovdje, u sadašnjem trenutku.

3. Vi zaslužujete biti sretni.

4. Tvoje akcije mogu potaknuti ljude.

5. Sve poteškoće koje ste imali, ojačale su Vas.

6. Vaše greške su Vaše iskustvo, a sada znate što ne treba raditi sljedeći put. To Vas stavlja nekoliko koraka ispred drugih.

7. U bilo kojem trenutku možete upoznati nekoga tko će promijeniti Vaš život.

8. Bez obzira na to koliko se loše osjećate i kroz koje faze trenutno prolazite, zapamtite dvije stvari:

- Moglo je biti i gore;

- Privremeno je.

9. Uspjeh ne ovisi o starosti, nacionalnosti, spola, izgleda, veze, kapitala, obrazovanja i religije. To su samo vanjski faktori.

Ako imate cilj, ostanite fokusirani te vjerujte u sebe i svoje snove, možete ih ostvariti.

10. Danas je samo loš dan. To ne znaći da je Vaš život loš. Sutra je novi dan.

11. Nakon kiše dolazi sunce, te nakon svakog zalaska sunca - izlazi sunca.

12. Neki ljudi Vas obožavaju, ali niste toga svjesni.

13.  Niti jedno dobro djelo ne propada. Pomažite drugima, pokazujte suosjećanje.

14. Mislite pozitivno i pozitivne stvari će Vam se događati..

15. Neka je motivacija za Vaš napredak neki prijašnji dobar rezultat koji ste ostvarili.

16. Kada se prihvatite takvima kakvi jeste, kada se počnete voljet i cijeniti, moći ćete poboljšati odnos i s drugim ljudima.

17. Ako ne učinite nešto kako treba, uvijek postoji šansa da to ispravite.

18. Još uvijek možete imati tijelo koje želite - zdrava prehrana+ trening + dosljednost- jeste  jedina formula koja zapravo pomaže. Izbor je na Vama.

19. Loše stvari iz prošlosti nemaju mjesto u Vašoj sadašnjosti. Učite iz prijašnjih situacija i napravite mjesta za nova nevjerojatna sjećanja.

20. Usredotočite se na ono što već  imate u životu. Uskoro ćete uvidjeti koliko ste bogati i početi cijeniti bogatstvo života koji imate.

21. U ovom trenutku stvari su onakve kakve bi trebale biti. Vjerujte prirodnom toku i ne miješajte se.

U sljedećem trenutku one će biti drukčije, ali još uvijek baš kao što bi trebale biti.

22. Sve bolesti dolaze od stresa i nezdravog načina života. Promijenite svoje navike i možete voditi zdrav život.

23. Vi ste jedinstveni i to nitko ne može promijeniti.

24. Život je pun mogućnosti. Vi ih samo trebate uzeti u obzir, probati i iskoristiti.

25. Pretvorite hobi u karijeru i zarađujte na tome. Tako će Vam biti lakše ustati se svako jutro.

26. Imate dovoljno vremena. Usporite. Ali i iskoristite dan.

27. Ne morate raditi posao koji mrzite.  Vi ste Vaš vlastiti šef. Pronađite posao koji će Vam više odgovarati.

28. Ne biste trebali živjeti po tuđim standardima. Igrajte po vlastitim pravilima i učinite ono što želite.

29. Budućnost je neizvjesna. To je jedino izvjesno. Ali možete biti pozitivni i biti sigurni da se sve događa na pravi način. Uživajte u životu i sadašnjem trenutku.

30. Loš odnos s nekom osobom uvijek  se može popraviti. Naučite da budete iskreni, reći da Vam je žao i zaboraviti na prošlost.

Sve ove stvari su jednostavne i očite, i svi smo ih znali, ali smo skloni zaboravljati ih zbog svih svakodnevnih događanja koje nas ometaju. Nikada nije kasno da se podsjetite na njih, a možete ih obogatiti i s Vašim osobnim mislima te početi gledati život kroz oči pozitivne osobe.

         11 znakova koji Vam ukazuju na to da posjetite životnog trenera

Ima puno uspješnih ljudi koji već treniraju godinama, usavršavaju svoje vještine pomoću životnih trenera, ali i puno ljudi koji su još uvijek neodlučni da ga angažiraju. 

Životni  trener Vam može pomoći shvatiti što želite učiniti sa svojim životom i, što je još važnije, oni Vam mogu pomoći shvatiti kako to učiniti. Mnogi ljudi misle da ne trebaju pomoć i da mogu sve učiniti sami.

Međutim, istina je, da ljudima uvijek pomaže podrška, a posebno podrška iskusnog profesionalca koji Vam može pomoći shvatiti u kojem segmentu Vašeg života trebate pomoć, bez gubitka vremena i energije na otkrivanje uzroka problema koji Vas drži podalje od života koji želite živjeti.

Ovdje su 11 glavnih znakova koji Vam ukazuju na to da trebate posjetiti životnog trenera:

1.  Osjećate se  izgubljeno

Životni trener ima svrhu kada se osoba osjeća izgubljeno ili zbunjeno te im pomaže naći pravi put. Ako ste došli do točke u kojoj ne znate tko ste i što želite, rad s trenerom  je idealno polazište za svoj novi životni put.

2.  Sumnjate  u sebe

Ako sumnjate u sebe, životni trener može raditi s Vama i pomoći Vam da pronađete vjeru u sebe. Velik dio vremena  znamo što želimo, duboko u sebi, ali smo postali zbunjeni u svijetu oko nas i tokom dana imamo mnogo ''spoticajnih kamenčića'' koji nas mogu obeshrabriti. Životni trener Vam može pomoći da shvatite koji su Vaši snovi i kako najbolje doći do njih.

3.  Imate viziju, ali bez jasnog plana

Postoje slučajevi u kojima možda imate cilj ili viziju, ali ne znate kako ih postići. To je posao životnog trenera je koji će Vas voditi kroz korake za stvaranje plana djelovanja, tako da možete doći do mjesta gdje želite biti.

4. Želite promijeniti svoju struku

Ako želite pokrenuti vlastiti posao ili želite promijeniti Vaš sadašnji posao, životni trener Vam može dati povjerenje i sigurnost koji su potrebni za poduzimanje tako velikog životnog koraka.

 5.  Zaboravljate

Ako često zaboravljate stvari koje morate učinit tokom Vašeg dana, životni trener Vam može pomoći da ostanete odgovorni, organizirani i držati Vas na stazi Vaših ciljeva.

6.  Neodgovorni ste

Ako imaju tendenciju da se odreknete ili umanjite važnost neke od svojih obveza, životni trener je taj koji će Vam pomoći da završite ono što ste započeli i pomoći Vam da ostanete motivirani.

7.  Oklijevate

Biti oklijevalo nikad Vas neće dovesti tamo gdje želite biti. Za postizanje ciljeva potrebni su disciplina, akcija, odgovornost i organiziranost koja će Vas tjerati da obavljate stvari na vrijeme i držite se rasporeda.  Životni  trener Vam može pomoći da promijenite svoje obrasce ponašanja i  promijenite Vaše loše navike tako da možete ići naprijed i živjeti život kakav želite.

8.  Ne želite gubiti puno vremena

Da li itko ima vremena za gubljenje vremena u svakidašnjem životu? Ako ne znate kako doći do ciljeva koji ste si postavili, životni trener će Vam zasigurno pomoći da se ne vrtite u krug i gubite dragocjeno vrijeme na pogreške koje Vas ne vode ka cilju.

9.  Želite zarađivati više

Često se događa da ljudi žele veću zaradu kako ne bi samo ''preživljavali'' iz mjeseca u mjesec.  Teško Vam je raditi posao Vaših snova kada ste ovisni o stabilnom prihodu koji Vam pruža Vaš sadašnji posao. Međutim, životni  trener  Vas može uputiti na resurse i pružiti Vam uvid što je potrebno za polazak u profitabilnom smjeru.

10. Osjetljivi ste na stres

Ako ste frustrirani i pod stresom čak i kad su u pitanju male stvari, to znaći da ne podnosite stres. Pokušaj poboljšanja situaciju na svoju ruku, može Vas samo dodatno frustrirati. Angažiranjem životnog trenera uštedjet ćete si puno energije, spriječit ćete stres i ljutnju. Trener će Vam biti podrška na putu ka ciljevima, razjasniti stvari koje Vam stoje na  putu da to postignete, pokazati će Vam vježbe i tehnike opuštanja koje možete koristiti da se oslobodite stresa.

 11.  Samopouzdanje koristite  kao poticaj

Jedna od većih prednosti rada sa životnim trenerom je da Vam životni trener može pomoći razviti Vaše samopouzdanje. Životni treneri rade s Vama na samozalaganju, samopoštovanju  te Vas uče kako riskirati da Vaš život postane bolji i ostvarite Vaše snove. Oni će Vam pokazati da ste vrijedni uspjeha kao i svi ostali ljudi i ostati će uz Vas dokle ne skupite hrabrost i iskustvo koje Vam je potrebno da počnete vjerovati u sebe i postanete visokog samopouzdanja.

Ako bilo koji znak od gore navedenih zvući kao Vi, možda je vrijeme da posjetite životnog trenera. Mnogi od najuspješnijih ljudi na planeti su imali životne trenere i primali pomoć od stručnih savjetnika.  Pomoću profesionalaca koji će Vam biti podrška i voditi Vas kroz zamršene segmente Vašeg života, doći ćete do cilja i voditi život Vaših snova.

Asertivna komunikacija

Asertivna (konstruktivna, samopouzdana) komunikacija podrazumijeva izražavanje svojih potreba, želja i mišljenja na iskren i adekvatan način uz uvažavanje prava druge osobe.

Trening asertivnosti namjenjen je svima koji žele ovladati vještinama samopouzdane komunikacije u različitim životnim situacijama.

Asertivni trening pomaže nam: 

- razviti samouvjerenost u komunikaciji s drugima

- osnažiti se da kažu ono što zaista misle, a da ne povrijede drugu stranu

- naučiti da upravljaju nekonstruktivnim emocijama koje ometaju asertivnu komunikaciju  (bijes, strah, povrijeđenost...)

- raditi na prevladavanju individualnih poteškoća u komunikaciji

- naučiti kako da prevladaju teške komunikacijske situacije