4 načina da povećate radnu produktivnost (bez kofeina)
1. Praksa umijeća 'iskljućivanje misli'
Vještina 'isključivanja misli' je lakše reći nego učiniti.
Naši mozgovi su priključeni na stalno razmišljanje. Naime,
prosječna osoba ima više od 60.000 misli dnevno - zato je pravo vrijeme za meditaciju!
Već desetljećima, meditacija je metoda olakšavanja stresa.
Beskrajne prednosti meditacije uključuju: povećanje pažnje,
poboljšanju funkcije mozga, bolju kvalitetu sna, i još mnogo toga.
Meditacija ne znači nužno sjedenje prekriženih nogu u
Pitch Black sobi sa zatvorenim očima (iako je to moguće). Ovisno o Vašoj
osobnosti, meditacija može značiti mantru koju ćete koristiti za sebe,
opuštajući doručak u kojem uživate u svakom zalogaju, ili bi čak moglo značiti lijepo,
dugo pješačenje po parku.
2. Kuraž i pozitivna energija
Kuraž je još jedna moćna metoda koja može pomoći
da osjećate više energije promjenom fizičkog stanja, povećanje snage mozga, te
priprema um za povećanje produktivnosti u jutarnjim satima.
Ako Vam se čini nemogućim da ''isključite misli'', prva stvar koju trebate
učiniti je promijeniti svoje fizičko stanje. To bi moglo značiti skok u hladan
tuš, raditi nekoliko sklekova ili duboko disanje u trajanju od 30 sekundi.
Zatim je vrijeme za ''prizivanje'' pozitivne energije:
# 1. Sjednite na krevet ili stolac, te zatvorite oči.
# 2. Razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni, provodeći jednu minutu razmišljanja o svakoj stvari.
Postavi si pitanja poput:
Koga volite?
Tko Vas voli?
Koje bogatstvo imate trenutno u životu - tehnologija?
izbori? prijatelji? knjige? ideja? prilike?
Što je dobro u Vašem životu?
Što je lijepo?
Što je čarobno?
#3. Razmislite o tri stvari koje želite postići u
životu. Usredotočite se na budućnost, ali u stanju kao da ste ga već postigli.
Na primjer:
"Ja sam uspješan poduzetnik, živim život onako kako
želim, sa svojim vlastitim pravilima."
"Imam vezu kakvu sam oduvijek sanjala sa svojim partnerom."
"Govorim tečno španjolski i tako imam mogućnost povezivanja
s ljudima na putovanju."
3. Napravite strateške pauze
Nedostatak sna je velika stvar, pa čak i norma u našem
društvu.
Nedavna studija Harvarda procjenjuje da je nedostatak sna koštao američke tvrtke 63,2
milijarde $ godišnje, u izgubljenoj produktivnosti. Kada radimo na visokim
intenzitetom više od 90 minuta,
počinjemo se oslanjati na hormone stresa - adrenalin, noradrenalin i kortizol
- da bi mogli nastaviti s poslom.
Strateškim drijemanjem tijekom dana, možete revitalizirati
svoj um i dati mozgu sve što je potrebno za povećanje produktivnosti.
Osim strateških drijemanja, možete uraditi tzv. ''Pomodoro tehnike''. Ugasite internet, tv, telefon, sjednite za radni stol, fokusirajte se samo na jedan posao 25 minuta zatim uzmite 5 minuta pauze. I tako ponavljate 4 puta. Ili uzmite 40 minuta posla s pauzom od 10 minuta u 2 ponavljanja. Prema Vašim potrebama.
4. Imajte tim za podršku
Bez obzira na to što radite, ne trebate to raditi sami.
Bilo s prijateljem, obitelji, partnerom, ili trenerom,
izgradnju tima za podršku pozitivnim ljudima oko Vas je jedan od
najučinkovitijih načina da odmorite mozak i održavate zdravlje.
Na visokoj razini rukovoditelja, to bi moglo značiti rad s
poslovnim trenerom da im pomogne u izboru boljih odluka.
Za učenike stranih jezika, to bi moglo značiti pronalaženje
odgovornog prijatelja za učenje ili rad s posvećenim nastavnikom jezika.
"Pojedinačno smo jedna kap. Ali zajedno smo ocean. "
Biti prepušten sam sebi može biti najveći uzrok stresa i šteta za mnoge od nas.
Izgradite svoj ribnjak, zatim jezero, a uskoro ćete imati
ocean.
Nema komentara:
Objavi komentar